Rocky WOD

Tror jag nästan skall döpa den här WODserien till RockyWOD. I totalt VRÄK regn a´la grande genomfördes dessa WOD:s. Först hade jag en tanke att köra en WOD i timmen, 10,11 och 12.00..sen somnade Lowa o så blev det istället 10.45 för nr 1 och 10.30 för nr 2 och 3, de senare tillsammans med fina svägerskan Betina. Så,

WOD 1:

3 varv:

10 Deadlift 16kg K.B

10 Svings 16 kg K.B

15m utfallsgång

15 m bearcrawl

Min tid: 7:05

WOD 2 och 3: (1 minuts vila mellan de två)

10 varv:

30 m FarmersWalk 16 kg K.B

10 Squat i par (håll i varandras händer)

(Medan den andra kör farmers walk) Plankan på ett ben mot ett brunnslock

5 varv:

10 Svings 16 kg K.B

(medan den andra svingar) Jägarvila

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s