Dead Bug

En övning som jag körde en del innan jag blev gravid och som jag nu återupptagit är Dead Bug som den kallas, antagligen på grund av likheterna. Den kräver en stark bål så innan du provar denna övning behöver du ha gjort ett grundligt arbete med din stabiliserande magmuskulatur. Det är först och främst en rörlighetsövning för baksida lår men blir sekundärt en väldigt bra magövning.

Tips till övningen:

Pressa ner svanken, ryggslutet skall hela tiden vara i kontakt med golvet.

Tänk dig en fyrkantig box som du skall efterlikna med armar och ben.

Ha huvudet i marken.

Sträva efter att ha raka ben, både i den statiska varianten och i den där du växlar ben.

Till den statiska varianten kan du börja med att köra 3×30 sek

Till varianten där du växlar ben så kan du börja med 3×10/ben

Raka ben, raka ben, raka ben mot taket alltså. (som ni ser är det inte så lätt)

(Micke gästspelar med sina 400m utfallsgång i bakgrunden)

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s