5 Dec – Lucka 5

Dagens lucka bjuder på ”teamwod”. Ta med mannen, mamman, pappan eller kompisen och kör! Dubbelt så kul och dubbelt så jobbigt.

”Vickan”

21-15-9 Boxjump och 16 kg KB sving med tvist

Utför följande på så kort tid som möjligt:

Person 1: Löpning 340 m + 21 Boxjump

Person 2: Svingar under hela tiden person 1 gör ovan

Person 2: Löpning 340m + 21 Boxjump

Person 1: Svingar under hela tiden person 1 gör ovan.

Repetera samma upplägg och gör 15 boxjump varv 2, och 9 boxjump varv 3.

Jämför med vår tid: 16.05

(Är ni på bana så spring förslagsvis då hela varvet runt, 400m) Sådärja, sen var vi båda rätt möra, i benen framförallt. Att köra boxjump efter islöpning är rätt tungt, men vi båda kände att svingarna var tyngst. ca 8 min / person med 1 km löpning, 90 svingar och 45 boxjump känns rätt bra. Denna workouten är kul för man får liksom pressen på sig att springa och hoppa så fort som möjligt för att ”skona” den andra från att behöva svinga! Kul!! Teamwork!! Denna workouten döper jag därför till ”Vickan”!!

Vill ni ha en till workout under lucka 5 så kommer den här:

Vila 2 minuter efter ovanstående wod. Kör sedan 20 m utfallsgång för person 1. Person 2 kör då 1 hands marklyft med 16 kg K.B tills person 1 kommer tillbax, sen skiftar ni. Gör flera gånger eller som vi – ett varv så snabbt som möjligt!! Bra avslut för benen!

20111205-121126.jpg

Annonser

2 thoughts on “5 Dec – Lucka 5

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s