11 Dec – Lucka 11

Idag är det söndag, de flesta är lediga. Bakom dagens lucka döljer sig därför ett uteträningspass, gör det till en par eller familjeutflykt. I Stockholmsområdet finns flera utegym som lämpar sig bra för denna typen av workout. Björkhagen, Ursvik, Hellasgården, Solna, nån som vet nåt mer så kommentera gärna? Såklart går det bra att göra denna varstans, i en lekpark och byt ut axelpressen mot några fler armhävningar eller press med K.B eller handstående. Använd fantasin!!

Dagens workout:

5 varv:

200m run

5 squat med upphopp (nudda en hög pullups stång)

3 stege axelpress, lätt, medel, tung (20kg, 25kg, 35kg)

Vill du jämföra med min tid var den: 10:31. Min löpning var lite lätt uppför, vilket kändes bra för mjölksyran :).

Avsluta gärna med löpintervaller av något slag när du redan är ute, vill du göra som jag så gjorde jag 6 intervaller i olika former. 2 x brutal backlöpning (se bild) a´30 sek, 2 gånger stegrings rusch, 2 x max fart.

20111211-155956.jpg

Vill du ha en alternativ workout så finns det idag:

For time:

100 Burpee Pullups

Lycka till från lowaojag!

20111211-160015.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s