18 December – Lucka 18

Idag skall vi köra liftning inferno!!!

Välj själv vikt men utmana dig själv. Detta är en tuff och tung workout med relativt få repeteringar. Välj en vikt som är reltativt när ditt MAX. Givetvis göra du denna workouten (som alla andra) efter en riktigt bra uppvärmning och genomgång av tekniken. Är du nybörjare på dessa övningar tar du självklart en lättare vikt.

15-15-15-15

Push Press

Squat Cleans

Back Squat

Deadlift

1 varv, 15 reps av varje övning. Vill du notera tiden så gör du det inklusive viktpåläggning så med fördel så förbereder du vikter och bestämmer innan, samt tar fram vikter så att det blir effektivitet – totala tiden och totala antalet kg räknas. Övningarna är upplagda så att det borde bli ”lättast” först och tyngst sist (oftast har du mer vikt på stången på squat clean än press, osv) så att du behöver endast lägga på vikter, inte ta av.

(Ex. 30kg pushpress, 40kg squat clean,50 kg back squat, 60kg deadlift på 4 min och 10 sek = 450+600+750+900=2700kg + 250 sek )

(PS. matten gör du efteråt!!!)

Annonser

4 thoughts on “18 December – Lucka 18

      • Nu har jag kört det 🙂 Resultat:
        Pushpress 40 kg (shit vad mycket tyngre det var med 40 på stången än jag trodde det skulle vara)
        Squatclean 40 kg
        Backsquat 50 kg
        Deadlift 70 kg
        Resultat: 9.18 min, 3000 kg. Lärdom av passet: MÅSTE öva mer teknik på squatclean. Styrkan finns, men teknik fattas. Men jag gillade det här passet. Kram

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s