23 December – Lucka 23

Det kan tyckas att det vore på plats med en rest day, men eftersom en julkalender endast har 24 luckor så kör vi så det ryker ända in i mål.

3 RFT:

20 Air Squat

15 Boxjump

10 DU

________________________

in the next 2 minutes: Lift as many kg from ground as possible.

Så alltså, en bendödarrunda, med en liten avslutningstvist. När du är färdig med dina 3 rundor så noterar du tiden. Direkt efterföljande har du 2 minuter på dig att lyfta så många kg som möjligt från backen. Här är det fritt val, freebase som jag brukar uttrycka mig, lyft vad du vill helt enkelt. För att ge några exempel så kan jag nämna, kb, hantlar, viktskivor eller stång. Ta förslagsvis det som du orkar lyfta flest gånger – så tungt som möjligt. Om du väljer t.ex väljer att lyfta marklyft på x antal kg så många gånger du bara kan, och slutar på 25 lyft, så tar du 25 x de kg du hade på stången. Förslagsvis så tar du fram lite olika redskap så när du är trött på det tyngsta så kan du fortsätta lyfta nånting lättare. Notera bara hur många kg och hur många lyft du gör på varje grej. Räknas sedan samman alltihop, TOTALA antalet KG räknas alltså, såklart skall du ha så kort tid på 3rft också!!

Lycka till!!!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s